我國社會(hui) 老齡化程度越來越高，老年人已經成為(wei) 社會(hui) 的主要力量，而老年癡呆是很多老年人逃不開的門檻，其實，隻是平時注意如何預防老年癡呆，關(guan) 注自己的身心健康，是可以有效預防老年癡呆的折磨的。

什麽(me) 是老年癡呆

    老年癡呆即阿爾茨海默病。是一種起病隱匿的進行性發展的神經係統退行性疾病。臨(lin) 床上以記憶障礙、失語、失用、失認、視空間技能損害、執行功能障礙以及人格和行為(wei) 改變等全麵性癡呆表現為(wei) 特征，病因迄今未明。

如何預防老年癡呆

1、注意飲食

    起居飲食要有規律。強調做到“三定、三高、兩(liang) 低和兩(liang) 戒”，即定時、定量、定質。高蛋白、高不飽和脂肪酸、高維生素。低脂肪、低鹽。戒煙、戒酒，可多吃些魚類食品，適當補充體(ti) 內(nei) 。吸煙、飲酒會(hui) 迅速破壞大量腦細胞，從(cong) 而導致頭暈、喪(sang) 失平衡、睡眠障礙和意誌消沉。

    養(yang) 成平衡而低脂的飲食習(xi) 慣，芝麻、核桃等硬殼食物是益智食品，可以考慮適當多吃一些。大豆中異黃酮，常被人稱為(wei) 大豆雌激素，可以維持腦內(nei) 能係統的功能，降低老年癡呆的發生幾率。

    老年癡呆的一個(ge) 原因是身體(ti) 缺乏脂肪酸而引起的記憶衰退、智力下降，而魚類含有豐(feng) 富的脂肪酸，故多吃魚可有效預防老年癡呆。

    體(ti) 內(nei) 缺乏和12會(hui) 導致老年癡呆的發生，預防老年癡呆需補充和12。銀杏可以稍微減緩老年性癡呆的進展。

2、益智活動

    阿爾茨海默病等癡呆症的病因主要是腦神經細胞的衰退和壞死。而zui近研究發現，腦神經細胞的損壞在認知能力低下等症狀出現之前就已經開始。預防癡呆症的zui大目的，就是培養(yang) 患者的認知潛能。隻要經常鍛煉大腦，癡呆症也並非那麽(me) 可怕。

    日本研究顯示，打麻將的老人腦年齡比平均水平要年輕3歲，打麻將的老人大腦前頭葉和角回活動更加活躍。麻將、象棋等娛樂(le) 活動需要讀懂對方的策略，這對人的認知能力要求很高。通過這些活動，大腦相關(guan) 部位的活躍程度會(hui) 顯著提高，所以可以抑製老年癡呆。

    很多老人愛看電視，但長時間看電視，會(hui) 讓人意誌消沉。看電視也沒有讀書(shu) 、談話以及玩文字遊戲、智力測驗等需要動腦筋那樣建設性的刺激。

3、快步走動

    研究發現，對於(yu) 患有輕中度老年癡呆、還未*喪(sang) 失行動能力的患者來說，經常快步走可以改善身體(ti) 狀況、保持愉快情緒以及有助腦部運動的作用，除了能夠提高人們(men) 的生活質量之外，也可有效地預防出現*老年癡呆症的發生。中輕度病症患者*可以按照普通成年人的標準，非常安全地進行快步走運動，頻率以每周150分鍾為(wei) 宜，堅持則會(hui) 有意想不到的改善效果。

4、充足睡眠

    隨著年齡的增長，老年人的睡眠時間也隨之減少，睡眠質量也越來越差。但研究表明，老年人睡眠時間越長，越容易保持頭腦清醒。睡眠時間越短，智力減少越快，腦室體(ti) 積增大也越快，睡眠不足意味著大腦衰老。每晚7小時的睡眠對老年人來說是的。若不能保證7小時的睡眠，至少需保證4小時的高質量睡眠時間。有規律、高質量的睡眠對預防更年輕人群得老年癡呆症十分必要。

5、曬曬太陽

    調查表明，以45歲的人為(wei) 對象，對比了每天沐浴陽光的人及不沐浴陽光的人，結果顯示沐浴陽光能夠有效降低將來患有老年癡呆症的風險。每天沐浴太陽能讓身體(ti) 中產(chan) 生，能讓體(ti) 內(nei) 時鍾正常運作。此外，太陽光能夠產(chan) 生一種對記憶有十分大關(guan) 係的血清素，並能有助於(yu) 腦部海馬部位記憶細胞的產(chan) 生。如果體(ti) 內(nei) 血清素減少，就會(hui) 處於(yu) 抑鬱的狀態，可見每天沐浴陽光十分重要。

6、改變習(xi) 慣

    打破一成不變的習(xi) 慣。有些習(xi) 慣使人養(yang) 成了機械性，對大腦缺乏鍛煉。你可以嚐試做些改變，比如，用平時不使用的那隻手刷牙，不走常走的路，另辟它途等等。這些方法雖然簡單，但也許會(hui) 使你的大腦更加敏捷，預防老年性癡呆的發生。

7、排除焦慮

    癡呆病人易出現失落和不安全感，症狀有坐立不安、反複挑選衣服、不停地搓手、到處吼叫或來回走動、甚至拒絕進食與(yu) 治療等。這都是焦慮情緒引起的，因為(wei) 焦慮緊張的情緒可能引發可體(ti) 鬆和其它激素的分泌，這些激素阻撓心腦細胞的產(chan) 生，久而久之，會(hui) 害死某些神經細胞。經常運動或者尋求心理醫生的心理疏導，可以幫助解除焦慮情緒。

8、培養(yang) 興(xing) 趣

    培養(yang) 工作以外的生活嗜好，種類、範圍不拘，zui重要的是能夠以輕鬆的態度和玩遊戲般的心情去從(cong) 事活動，如果能夠找到一起分享的同伴更佳。對有一些特定異性對象的老人，談戀愛也是預防他們(men) 患癡呆症的佳方。

9、多吃幹果

    增加咀嚼可預防老年性癡呆。新的短期記憶存儲(chu) 在與(yu) 大腦有密切關(guan) 係的負責記憶的“海馬”區域的細胞裏。隨著人的年齡增加，“海馬”細胞開始退化，從(cong) 而導致短期記憶力的降低。當人咀嚼時，腦內(nei) 的“海馬”區細胞便會(hui) 大量增加。