半夜睡夢中突然抽筋，早起後眼皮跳個(ge) 不停，跑了幾步就開始小腿痙攣……抽筋這個(ge) 小毛病看著不起眼，但發作起來也很難受。其實，許多抽筋都是“自找”的。

不曬太陽

    人們(men) 接觸陽光的機會(hui) 越來越少，尤其秋冬季節，人們(men) 戶外活動時間普遍減少，日照時間明顯縮短，鈣質無法很好地吸收，進而導致抽筋。這種情況多見於(yu) 中老年人。

建議不論什麽(me) 季節都要接受日照，但也不必暴曬，每天上午10時到11時紫外線偏弱，此時曬太陽。此外，日常飲食中也要適當多喝奶製品，補充鈣質。

疲勞過度

    眼皮跳也是抽筋的一種，一般發生在疲勞過度或睡眠不足時。

    經過良好的睡眠調理就會(hui) 好轉，但如果眼皮跳個(ge) 不停，連同半側(ce) 麵部肌肉、眉毛及口角皆抽動，可能是顏麵神經受到刺激所引起的痙攣現象，應到神經外科就診。

運動量過大

    如果平時很少運動，突然增大運動量，夜間肌肉緊張未得到改善，就會(hui) 刺激小腿引起抽筋。運動量過多的時候，肌細胞膜上的鈣分布異常，也會(hui) 引起勞累性抽筋。

    建議身體(ti) 疲勞時，特別是腿部疲勞，睡前要適當，讓肌肉放鬆；運動前要充分熱身，不宜喝碳酸飲料，否則會(hui) 使體(ti) 內(nei) 的電解質流失，輕則引起身體(ti) 乏力，重則導致抽筋或運動能力下降等。

著涼

    腳和腿部受涼也會(hui) 引起腿部肌肉痙攣。建議注意下肢保暖，經常抽筋的人睡覺時可穿雙襪子。

節食減肥

    減肥綜合征中就包括抽搐，以偶發性的大肢體(ti) 抽搐為(wei) 主，也會(hui) 出現腰背脊抽搐，甚至引起摔倒。因此，減肥不能靠節食，更不能隻吃素不吃肉。相反，瘦肉中的鈣反而會(hui) 促進脂肪的消耗，有利減肥。

    需要提醒的是，有些抽筋還可能是某些疾病的先兆，如腦瘤、脊髓壓迫症、骨質增生等。因此，如果沒有明顯的生活誘因就出現抽筋，並且短期內(nei) 反複出現，則需要提高警惕，及時到醫院檢查，明確病因。